快跑是零成本运动

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炎热的夏季已经到来了,美眉们又到了漏腿漏腰的时候了,减肥也是夏日必不可少的事情!

运动

1、跑步

燃烧的卡路里:600/小时。

快跑能让你摆脱负重感,并且能缓解自身的压力,调整情绪。快跑是零成本运动,在任何地方都可以进行,如:公园、体育场等地。每天坚持30分钟,半个月后会感觉走路非常轻松。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

2、踩自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时。

经常骑自行车也是可以减肥的哦,尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时出游踩脚踏车,让人心情非常愉快。

3、打网球

燃烧的卡路里:500-1000/小时。

打网球是有利于心脏健康的运动,它能充分的锻炼四肢的协调,在奔跑中还能锻炼全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

4、跳舞

燃烧的卡路里:600-800/小时。

跳舞能锻炼身体的每一处肌肉,不仅能有效减肥瘦身,还能塑形,更有气质。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。
饮食

葡萄

葡萄中含有大量的矿物质和维生素,营养价值很高,并且夏季是葡萄大量上市的季节,多吃新鲜葡萄,可以利尿消肿,让身体更苗条。同时,葡萄中的花青素具有抗氧化作用,能达到紧致肌肤、延缓衰老、美容养颜的作用。夏季减肥,当然要吃葡萄!

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苹果

苹果含有大量的维生素和纤维物质,具备生津止渴、健胃消食的功效。夏季多吃苹果,能够促进肠道蠕动,加快人体排毒速度,并且苹果的热量极低,完全不用担心多吃苹果会发胖。

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香蕉

香蕉虽然热量比较高,但所幸脂肪含量低,并且香蕉中还含有丰富的钾,能够增强人的饱腹感,同时减少下半身的脂肪堆积。因此,香蕉也是夏季减肥的必备水果之一。

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夏季减肥技巧

吃饭前先喝汤

夏天天气热,汤是餐桌上必备的一道食物,每次吃饭之前,先喝一碗汤,让自己的胃口变小,然后就吃不下什么饭菜了。这样能减少人体摄入的热量,也能控制体重,自然也能达到夏季减肥的目的。

吃肉前先吃水果

夏季减肥还有一个好方法就是吃肉之前先吃水果。肉类能补充人体必需的铁和蛋白质,一点肉都不吃是不健康的,想要吃肉又怕长胖,怎么办呢?只要在吃肉之前,先吃一点水果就好了。水果能促进肠胃的蠕动,帮助人体消化和吸收,同时,又比肉类先进入肠道,能让肉类中的脂肪很快被消化并排出体外。

热水洗澡

热水洗澡是夏天减肥的一个小技巧。很多人在夏天贪图凉快,喜欢用冷水冲凉,这样实际上是不好的。在炎热的夏天,冷水让毛孔急剧收缩,很容易让人产生疾病。而用热水洗澡,不仅有利于身体健康,还能帮助减肥瘦身。夏天用热水洗澡,能加快人体的血液循环和新陈代谢速度,同时,揉搓皮肤还能燃烧脂肪,这样也能达到夏天减肥的效果。

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